乳房是一个女人美丽的象征，可是，各种疾病都在随时觊觎女人的美丽，其中乳腺癌可以说是乳房大的敌人。不过，不必过于恐慌，下边教你8个关爱乳房的小方法，可以预防乳房病变，保持乳房的健康美丽。

　　1、定期适量运动

　　有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以降低乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。世界卫生组织近期一份报告提示，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。

　　2、多吃含有欧米伽-3的鱼类

　　新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是好的食物来源。

　　3、多吃含维生素D的食物，并多晒太阳

　　另一个防止乳腺疾病的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。晒太阳时间好是上午8-10点或者是下午的4-7点，不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。

　　4、保持良好的睡眠，让癌细胞也休息

　　我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。

　　5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径

　　外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多运动，多喝水。

　　6、尽量避免使用各种喷雾剂

　　近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。

　　7、少吃动物脂肪

　　肥胖也是导致患乳腺疾病的元凶，平时要多吃蔬菜，少吃动物脂肪，合理饮食，注意控制体重。

　　8、保持乐观心情

　　心情焦虑、抑郁，情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。