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女性朋友预防乳腺癌的8个小方法

时间:2019-03-06 来源:广州御生堂中医肿瘤作者:御生堂中医点击:
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  乳房是一个女人美丽的象征,可是,各种疾病都在随时“觊觎”女人的美丽,其中乳腺癌可以说是乳房最大的敌人。不过,不必过于恐慌,下边教你8个关爱乳房的小方法,可以预防乳房病变,保持乳房的健康美丽。

  1、定期适量运动

  有规律的运动不仅能保持健康的体重,还可以降低乳腺癌的发病率,每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。世界卫生组织近期一份报告提示,一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。

  2、多吃含有欧米伽-3的鱼类

  新的研究显示,过多食用欧米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物,鱼类是最好的食物来源。

  3、多吃含维生素D的食物,并多晒太阳

  另一个防止乳腺疾病的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物,还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。晒太阳时间最好是上午8-10点或者是下午的4-7点,不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。

  4、保持良好的睡眠,让癌细胞也“休息”

  我们休息的同时,身体会产生褪黑素,褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息,并且要保证睡眠质量,这样,褪黑素才能很好的工作。

  5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径

  外源性雌激素过多,会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒,多运动,多喝水。

  6、尽量避免使用各种喷雾剂

  最近研究发现,经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物,长时间停留在空气中,对人的身体非常有害。

  7、少吃动物脂肪

  肥胖也是导致患乳腺疾病的元凶之一,平时要多吃蔬菜,少吃动物脂肪,合理饮食,注意控制体重。

  8、保持乐观心情

  心情焦虑、抑郁,情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要,心情好身体才会更健康。

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