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真安堂老中医介绍预防癌症的十个健康常识

时间:2019-03-14 来源:上海真安堂中医肿瘤医院作者:真安堂中医点击:
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  如今的年轻人生活很是不规律、而且工作压力大、通宵加班、经常食用快餐、久坐不动,这些不健康的生活习惯为“癌”的生长提供了便利。虽然工作固然重要,但是身体是革命的本钱,为了自己,也为了身边的亲人朋友,每天学点健康常识。下面上海真安堂老中医介绍预防癌症的十个健康常识。

  1、每天至少锻炼30分钟

  有持续锻炼习惯(如每天散步半小时,每周五次)的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20%。

  2、正常体重范围内尽可能地瘦

  人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就会增加8倍以上。身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升,导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。

  3、多喝水,少喝含糖饮料

  限制摄入高能量密度的食物,即高脂肪、高糖及低纤维素的食物,如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料,提供了很高的热量,却难以让人产生饱腹感,并可能刺激人的味觉中枢,诱发食欲。

  4、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类

  水果和蔬菜可能降低多种癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的发生几率。

  5、限制红肉摄入

  红肉包括猪肉、牛肉、羊肉,避免加工的肉制品。加工的肉制品,添加了亚硝酸盐的品种,千万要少碰。

  6、少饮酒

  饮酒能导致多种癌症(如口、咽、喉、食道、结直肠、乳腺)发生。如果不得已要喝,男性每天则应不超过2份(1份含酒精10—15克),女性不超过1份。

  7、限制盐腌食品或用盐加工的食品

  盐和腌制食物很可能是胃癌的病因;而发霉的谷类、豆类则含黄曲霉素,对肝有害。因此,要避免吃盐腌或过咸食物,尽一切可能将每日盐摄入量控制在5克以内,同时别吃发霉的谷类。

  8、不用膳食补充剂预防癌症

  高剂量营养补充剂的确能补充营养,但也可能诱发癌症。 最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取,最好的营养来源是食物和水。

  9、母乳喂养至少坚持6个月,而后添加其他液体和食物

  母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率,同时能防止孩子婴儿期感染,保护未成熟的免疫系统发育,预防儿童早期疾病,并能加深母子感情。

  10、癌症幸存者也应“守纪律”

  随着医学的发展,不少癌症已日渐成为一种慢性病,而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此,所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。

  温馨提示:提高人体免疫功能是预防各类肿瘤和其他疾病的重要方法,健康的生活方式、有规律的作息生活、平衡的膳食、洁净的空气都能为身体健康补充正能量。

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